One-Arm Medicine Ball Slam

Otot

Otot utama

Perut

Pendukung

Sayap (lats), bahu

Cara melakukan

1. Mulailah dengan posisi berdiri dengan stance atletis, satu kaki di depan. Pegang medicine ball di satu tangan, di sisi yang sama dengan kaki belakang. Ini posisi awal.
2. Mulailah dengan memutar lengan, mengangkat medicine ball ke atas kepala. Saat itu, luruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk mengisi tenaga sebelum membanting.
3. Pada ekstensi puncak, tekuk bahu, tulang belakang, dan pinggul untuk melempar bola dengan keras ke tanah tepat di depanmu.
4. Tangkap bola saat memantul dan lanjutkan sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.