Kneeling Jump Squat

Otot

Otot utama

Bokong

Pendukung

Betis, paha belakang, paha depan

Cara melakukan

1. Mulailah dengan berlutut di lantai dengan barbel di belakang bahumu, atau kamu bisa memakai berat badan saja untuk latihan ini. Latihan ini bisa dilakukan di dalam power rack agar lebih mudah mengambil barbel.
2. Duduk ke belakang dengan pinggul hingga bokongmu menyentuh kaki, jaga kepala dan dada tetap terangkat.
3. Lompat ke atas dengan eksplosif menggunakan pinggul, hasilkan tenaga yang cukup untuk mendarat dengan telapak kaki rata di lantai.
4. Lanjutkan squat dengan mendorong melalui tumit dan meluruskan lutut hingga berdiri.