Masuk

Quick Leap

Lompat cepat ke kotak

Gerakan: Lompat & plyometrikKakiAlat lainPemula
Quick Leap — posisi awal
Posisi awal
Quick Leap — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Betis, paha belakang

Cara melakukan

  1. Kamu memerlukan kotak untuk latihan ini.
  2. Mulailah menghadap kotak, berdiri 30-60 cm dari tepinya.
  3. Dengan memanfaatkan pinggul, lompat ke atas kotak dan mendarat dengan kedua kaki. Pastikan kamu mendarat dengan kaki menekuk dan telapak kaki rata.
  4. Begitu mendarat, segera luruskan seluruh tubuh dan ayunkan lengan ke atas kepala untuk meledak dari kotak. Gunakan kaki untuk meredam benturan saat mendarat.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Backward Medicine Ball ThrowBackward Medicine Ball ThrowMedicine ball · Lempar medicine ball ke belakangCatch and Overhead ThrowCatch and Overhead ThrowMedicine ball · Tangkap dan lempar medicine ballChest Push (multiple response)Chest Push (multiple response)Medicine ball · Lempar dada medicine ball berulangChest Push (single response)Chest Push (single response)Medicine ball · Lempar dada medicine ballChest Push from 3 point stanceChest Push from 3 point stanceMedicine ball · Lempar dada dari posisi tiga tumpuanChest Push with Run ReleaseChest Push with Run ReleaseMedicine ball · Lempar dada lalu lariDouble Leg Butt KickDouble Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tumit ke bokongFast SkippingFast SkippingTanpa alat · Skip cepatKnee Tuck JumpKnee Tuck JumpTanpa alat · Lompat tekuk lutut ke dadaLateral BoundLateral BoundTanpa alat · Lompat jauh ke sampingMedicine Ball Chest PassMedicine Ball Chest PassMedicine ball · Lempar dada medicine ballMedicine Ball Full TwistMedicine Ball Full TwistMedicine ball · Putar badan medicine ball berpasangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google