Masuk

Single Leg Push-off

Lompat tolak satu kaki di box

Gerakan: Lompat & plyometrikKakiAlat lainPemula
Single Leg Push-off — posisi awal
Posisi awal
Single Leg Push-off — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Betis, paha belakang

Cara melakukan

  1. Berdiri di lantai dengan satu kaki bertumpu di atas box, tumit dekat dengan tepi.
  2. Tolak dengan kaki yang ada di atas box, coba raih ketinggian sebanyak mungkin dengan meluruskan pinggul dan lutut.
  3. Mendarat dengan kaki yang sama di atas box, kembalikan kaki yang lain ke posisi awal.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Backward Medicine Ball ThrowBackward Medicine Ball ThrowMedicine ball · Lempar medicine ball ke belakangCatch and Overhead ThrowCatch and Overhead ThrowMedicine ball · Tangkap dan lempar medicine ballChest Push (multiple response)Chest Push (multiple response)Medicine ball · Lempar dada medicine ball berulangChest Push (single response)Chest Push (single response)Medicine ball · Lempar dada medicine ballChest Push from 3 point stanceChest Push from 3 point stanceMedicine ball · Lempar dada dari posisi tiga tumpuanChest Push with Run ReleaseChest Push with Run ReleaseMedicine ball · Lempar dada lalu lariDouble Leg Butt KickDouble Leg Butt KickTanpa alat · Lompat tumit ke bokongFast SkippingFast SkippingTanpa alat · Skip cepatKnee Tuck JumpKnee Tuck JumpTanpa alat · Lompat tekuk lutut ke dadaLateral BoundLateral BoundTanpa alat · Lompat jauh ke sampingMedicine Ball Chest PassMedicine Ball Chest PassMedicine ball · Lempar dada medicine ballMedicine Ball Full TwistMedicine Ball Full TwistMedicine ball · Putar badan medicine ball berpasangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google