Masuk

Standing Long Jump

Lompat jauh tanpa awalan

Gerakan: Lompat & plyometrikKakiTanpa alatPemula
Standing Long Jump — posisi awal
Posisi awal
Standing Long Jump — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

  1. Latihan ini paling baik dilakukan di pasir atau permukaan pendaratan empuk lainnya. Pastikan kamu bisa mengukur jarak. Berdirilah dengan posisi setengah squat dan kaki selebar bahu.
  2. Dengan ayunan lengan besar dan gerakan berlawanan arah dari kaki, lompat ke depan sejauh yang kamu bisa.
  3. Usahakan mendarat dengan kaki di depanmu, menjangkau sejauh mungkin dengan kakimu.
  4. Ukur jarak dari titik pendaratan ke titik awal dan catat hasilnya.

Variasi lain: Lompat & plyometrik

Alternate Leg Diagonal BoundAlternate Leg Diagonal BoundAlat lain · Lompatan diagonal bergantian kakiBackward Medicine Ball ThrowBackward Medicine Ball ThrowMedicine ball · Lempar medicine ball ke belakangBench SprintBench SprintAlat lain · Lari tolak di bangkuBox Jump (Multiple Response)Box Jump (Multiple Response)Alat lain · Lompat kotak berulangBox SkipBox SkipAlat lain · Lompat skip antar kotakCarioca Quick StepCarioca Quick StepAlat lain · Langkah cepat kariokaCatch and Overhead ThrowCatch and Overhead ThrowMedicine ball · Tangkap dan lempar medicine ballChest Push (multiple response)Chest Push (multiple response)Medicine ball · Lempar dada medicine ball berulangChest Push (single response)Chest Push (single response)Medicine ball · Lempar dada medicine ballChest Push from 3 point stanceChest Push from 3 point stanceMedicine ball · Lempar dada dari posisi tiga tumpuanChest Push with Run ReleaseChest Push with Run ReleaseMedicine ball · Lempar dada lalu lariDepth Jump LeapDepth Jump LeapAlat lain · Lompat turun lalu lompat ke boks
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google