Freehand Jump Squat

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

1. Silangkan lenganmu di depan dada.
2. Dengan kepala tegak dan punggung lurus, posisikan kakimu selebar bahu.
3. Sambil menjaga punggung tetap lurus dan dada terangkat, squat turun sambil menarik napas sampai paha atasmu sejajar dengan lantai atau lebih rendah.
4. Sekarang, dengan menekan terutama lewat bagian depan telapak kaki, lompat lurus ke atas setinggi mungkin, gunakan paha seperti pegas. Embuskan napas pada bagian gerakan ini.
5. Saat menyentuh lantai lagi, segera squat turun dan lompat lagi.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.