Masuk

Calves-SMR

Foam roller betis

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiFoam rollerMenengah
Calves-SMR — posisi awal
Posisi awal
Calves-SMR — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Mulai dengan duduk di lantai. Letakkan foam roller di bawah tungkai bawahmu. Kaki satunya bisa disilangkan di atas kaki yang lain atau diletakkan di lantai untuk menopang sebagian berat badanmu. Ini posisi awalmu.
  2. Letakkan tanganmu di samping atau sedikit di belakangmu, lalu tekan ke bawah untuk mengangkat pinggul dari lantai sehingga sebagian besar berat badanmu bertumpu pada otot betis. Gulirkan dari bawah lutut sampai di atas pergelangan kaki, berhenti di titik yang terasa tegang selama 10-30 detik. Ulangi untuk kaki satunya.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Ankle CirclesAnkle CirclesAlat lain · Putar pergelangan kakiCalf Stretch Elbows Against WallCalf Stretch Elbows Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan siku di dindingCalf Stretch Hands Against WallCalf Stretch Hands Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan tangan di dindingKnee CirclesKnee CirclesTanpa alat · Putar lututSeated Calf StretchSeated Calf StretchAlat lainStanding Gastrocnemius Calf StretchStanding Gastrocnemius Calf StretchAlat lain · Peregangan betis berdiriStanding Soleus And Achilles StretchStanding Soleus And Achilles StretchAlat lain · Peregangan betis dan tendon AchillesAnterior Tibialis-SMRAnterior Tibialis-SMRAlat lain · Pijat tulang kering dengan rollerFoot-SMRFoot-SMRAlat lain · Pijat telapak kaki dengan rollerPeroneals StretchPeroneals StretchAlat lain · Peregangan otot peroneal betisPosterior Tibialis StretchPosterior Tibialis StretchAlat lain · Peregangan otot tibialis posteriorPeroneals-SMRPeroneals-SMRFoam roller · Foam roller otot peroneal betis
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google