Masuk

Calf Stretch Elbows Against Wall

Peregangan betis dengan siku di dinding

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
Calf Stretch Elbows Against Wall — posisi awal
Posisi awal
Calf Stretch Elbows Against Wall — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Berdiri menghadap dinding dari jarak sekitar 60 cm.
  2. Condongkan badan ke dinding, tumpukan berat badanmu pada lengan bawah.
  3. Usahakan tumitmu tetap menempel di lantai. Tahan selama 10-20 detik. Kamu bisa bergeser lebih jauh atau lebih dekat ke dinding untuk membuatnya lebih sulit atau lebih mudah.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Knee CirclesKnee CirclesTanpa alat · Putar lututCalves-SMRCalves-SMRFoam roller · Foam roller betisPeroneals-SMRPeroneals-SMRFoam roller · Foam roller otot peroneal betisAnkle CirclesAnkle CirclesAlat lain · Putar pergelangan kakiCalf Stretch Hands Against WallCalf Stretch Hands Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan tangan di dindingSeated Calf StretchSeated Calf StretchAlat lainStanding Gastrocnemius Calf StretchStanding Gastrocnemius Calf StretchAlat lain · Peregangan betis berdiriStanding Soleus And Achilles StretchStanding Soleus And Achilles StretchAlat lain · Peregangan betis dan tendon AchillesAnterior Tibialis-SMRAnterior Tibialis-SMRAlat lain · Pijat tulang kering dengan rollerFoot-SMRFoot-SMRAlat lain · Pijat telapak kaki dengan rollerPeroneals StretchPeroneals StretchAlat lain · Peregangan otot peroneal betisPosterior Tibialis StretchPosterior Tibialis StretchAlat lain · Peregangan otot tibialis posterior
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google