Masuk

Posterior Tibialis Stretch

Peregangan otot tibialis posterior

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainMenengah
Posterior Tibialis Stretch — posisi awal
Posisi awal
Posterior Tibialis Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Dalam posisi duduk, kaitkan sabuk, tali, atau band pada satu kaki. Ini posisi awalmu.
  2. Dengan kaki terulur dan tumit terangkat dari lantai, tarik sabuk sehingga telapak kaki terputar ke luar (eversi), sisi luar kaki tertarik ke arahmu. Tahan 10-20 detik, lalu ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Knee CirclesKnee CirclesTanpa alat · Putar lututCalves-SMRCalves-SMRFoam roller · Foam roller betisPeroneals-SMRPeroneals-SMRFoam roller · Foam roller otot peroneal betisAnkle CirclesAnkle CirclesAlat lain · Putar pergelangan kakiCalf Stretch Elbows Against WallCalf Stretch Elbows Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan siku di dindingCalf Stretch Hands Against WallCalf Stretch Hands Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan tangan di dindingSeated Calf StretchSeated Calf StretchAlat lainStanding Gastrocnemius Calf StretchStanding Gastrocnemius Calf StretchAlat lain · Peregangan betis berdiriStanding Soleus And Achilles StretchStanding Soleus And Achilles StretchAlat lain · Peregangan betis dan tendon AchillesAnterior Tibialis-SMRAnterior Tibialis-SMRAlat lain · Pijat tulang kering dengan rollerFoot-SMRFoot-SMRAlat lain · Pijat telapak kaki dengan rollerPeroneals StretchPeroneals StretchAlat lain · Peregangan otot peroneal betis
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google