Masuk

Ankle Circles

Putar pergelangan kaki

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
Ankle Circles — posisi awal
Posisi awal
Ankle Circles — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Gunakan benda yang kokoh seperti rak squat untuk berpegangan.
  2. Angkat kaki kanan dari lantai (sekitar 5 cm) dan lakukan gerakan melingkar dengan ibu jari kaki. Bayangkan kamu menggambar lingkaran besar dengannya. Tips: Satu lingkaran sama dengan 1 repetisi. Bernapaslah secara normal saat melakukan gerakan ini.
  3. Setelah selesai dengan kaki kanan, ulangi dengan kaki kiri.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Knee CirclesKnee CirclesTanpa alat · Putar lututCalves-SMRCalves-SMRFoam roller · Foam roller betisPeroneals-SMRPeroneals-SMRFoam roller · Foam roller otot peroneal betisCalf Stretch Elbows Against WallCalf Stretch Elbows Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan siku di dindingCalf Stretch Hands Against WallCalf Stretch Hands Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan tangan di dindingSeated Calf StretchSeated Calf StretchAlat lainStanding Gastrocnemius Calf StretchStanding Gastrocnemius Calf StretchAlat lain · Peregangan betis berdiriStanding Soleus And Achilles StretchStanding Soleus And Achilles StretchAlat lain · Peregangan betis dan tendon AchillesAnterior Tibialis-SMRAnterior Tibialis-SMRAlat lain · Pijat tulang kering dengan rollerFoot-SMRFoot-SMRAlat lain · Pijat telapak kaki dengan rollerPeroneals StretchPeroneals StretchAlat lain · Peregangan otot peroneal betisPosterior Tibialis StretchPosterior Tibialis StretchAlat lain · Peregangan otot tibialis posterior
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google