Masuk

Calf Stretch Hands Against Wall

Peregangan betis dengan tangan di dinding

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
Calf Stretch Hands Against Wall — posisi awal
Posisi awal
Calf Stretch Hands Against Wall — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Berdiri menghadap dinding dari jarak sekitar 1 m. Buka kuda-kuda dengan satu kaki di depan.
  2. Condongkan badan ke depan dan letakkan tanganmu di dinding, jaga tumit, pinggul, dan kepala tetap dalam satu garis lurus.
  3. Usahakan tumitmu tetap menempel di lantai. Tahan selama 10-20 detik lalu ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Knee CirclesKnee CirclesTanpa alat · Putar lututCalves-SMRCalves-SMRFoam roller · Foam roller betisPeroneals-SMRPeroneals-SMRFoam roller · Foam roller otot peroneal betisAnkle CirclesAnkle CirclesAlat lain · Putar pergelangan kakiCalf Stretch Elbows Against WallCalf Stretch Elbows Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan siku di dindingSeated Calf StretchSeated Calf StretchAlat lainStanding Gastrocnemius Calf StretchStanding Gastrocnemius Calf StretchAlat lain · Peregangan betis berdiriStanding Soleus And Achilles StretchStanding Soleus And Achilles StretchAlat lain · Peregangan betis dan tendon AchillesAnterior Tibialis-SMRAnterior Tibialis-SMRAlat lain · Pijat tulang kering dengan rollerFoot-SMRFoot-SMRAlat lain · Pijat telapak kaki dengan rollerPeroneals StretchPeroneals StretchAlat lain · Peregangan otot peroneal betisPosterior Tibialis StretchPosterior Tibialis StretchAlat lain · Peregangan otot tibialis posterior
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google