Masuk

Foot-SMR

Pijat telapak kaki dengan roller

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainMenengah
Foot-SMR — posisi awal
Posisi awal
Foot-SMR — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Latihan ini meregangkan fasia otot di kaki. Mulai dengan duduk tanpa sepatu. Dengan foot roller atau benda serupa, seperti potongan kecil pipa PVC, tempelkan kakimu pada roller melintang di lengkung telapak kaki. Ini posisi awalmu.
  2. Tekan kuat-kuat sambil menggulirkan roller di sepanjang lengkung telapak kakimu. Tahan 10-30 detik, lalu ganti kaki.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Knee CirclesKnee CirclesTanpa alat · Putar lututCalves-SMRCalves-SMRFoam roller · Foam roller betisPeroneals-SMRPeroneals-SMRFoam roller · Foam roller otot peroneal betisAnkle CirclesAnkle CirclesAlat lain · Putar pergelangan kakiCalf Stretch Elbows Against WallCalf Stretch Elbows Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan siku di dindingCalf Stretch Hands Against WallCalf Stretch Hands Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan tangan di dindingSeated Calf StretchSeated Calf StretchAlat lainStanding Gastrocnemius Calf StretchStanding Gastrocnemius Calf StretchAlat lain · Peregangan betis berdiriStanding Soleus And Achilles StretchStanding Soleus And Achilles StretchAlat lain · Peregangan betis dan tendon AchillesAnterior Tibialis-SMRAnterior Tibialis-SMRAlat lain · Pijat tulang kering dengan rollerPeroneals StretchPeroneals StretchAlat lain · Peregangan otot peroneal betisPosterior Tibialis StretchPosterior Tibialis StretchAlat lain · Peregangan otot tibialis posterior
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google