Masuk

Anterior Tibialis-SMR

Pijat tulang kering dengan roller

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainMenengah
Anterior Tibialis-SMR — posisi awal
Posisi awal
Anterior Tibialis-SMR — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Mulai dengan duduk di lantai dengan lutut tertekuk dan telapak kaki di lantai.
  2. Gunakan muscle roller atau rolling pin, beri tekanan pada otot di sisi luar tulang keringmu. Kerjakan dari tepat di bawah lutut hingga di atas pergelangan kaki, berhenti di titik yang terasa tegang selama 10-30 detik. Ulangi pada kaki yang lain.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Knee CirclesKnee CirclesTanpa alat · Putar lututCalves-SMRCalves-SMRFoam roller · Foam roller betisPeroneals-SMRPeroneals-SMRFoam roller · Foam roller otot peroneal betisAnkle CirclesAnkle CirclesAlat lain · Putar pergelangan kakiCalf Stretch Elbows Against WallCalf Stretch Elbows Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan siku di dindingCalf Stretch Hands Against WallCalf Stretch Hands Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan tangan di dindingSeated Calf StretchSeated Calf StretchAlat lainStanding Gastrocnemius Calf StretchStanding Gastrocnemius Calf StretchAlat lain · Peregangan betis berdiriStanding Soleus And Achilles StretchStanding Soleus And Achilles StretchAlat lain · Peregangan betis dan tendon AchillesFoot-SMRFoot-SMRAlat lain · Pijat telapak kaki dengan rollerPeroneals StretchPeroneals StretchAlat lain · Peregangan otot peroneal betisPosterior Tibialis StretchPosterior Tibialis StretchAlat lain · Peregangan otot tibialis posterior
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google