Masuk

Knee Circles

Putar lutut

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiTanpa alatPemula
Knee Circles — posisi awal
Posisi awal
Knee Circles — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis
Pendukung
Paha belakang, paha depan

Cara melakukan

  1. Berdirilah dengan kaki rapat dan tangan di sisi pinggang.
  2. Sekarang gerakkan lututmu membentuk lingkaran sambil bernapas normal.
  3. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Ankle CirclesAnkle CirclesAlat lain · Putar pergelangan kakiCalf Stretch Elbows Against WallCalf Stretch Elbows Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan siku di dindingCalf Stretch Hands Against WallCalf Stretch Hands Against WallAlat lain · Peregangan betis dengan tangan di dindingSeated Calf StretchSeated Calf StretchAlat lainStanding Gastrocnemius Calf StretchStanding Gastrocnemius Calf StretchAlat lain · Peregangan betis berdiriStanding Soleus And Achilles StretchStanding Soleus And Achilles StretchAlat lain · Peregangan betis dan tendon AchillesAnterior Tibialis-SMRAnterior Tibialis-SMRAlat lain · Pijat tulang kering dengan rollerCalves-SMRCalves-SMRFoam roller · Foam roller betisFoot-SMRFoot-SMRAlat lain · Pijat telapak kaki dengan rollerPeroneals StretchPeroneals StretchAlat lain · Peregangan otot peroneal betisPeroneals-SMRPeroneals-SMRFoam roller · Foam roller otot peroneal betisPosterior Tibialis StretchPosterior Tibialis StretchAlat lain · Peregangan otot tibialis posterior
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google