Masuk

All Fours Quad Stretch

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiTanpa alatMenengah
All Fours Quad Stretch — posisi awal
Posisi awal
All Fours Quad Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Paha depan

Cara melakukan

  1. Mulai dengan posisi merangkak, lalu angkat satu kaki dari lantai dan pegang kakinya dengan tangan.
  2. Gunakan tanganmu untuk memegang kaki atau pergelangan kaki dengan lutut tertekuk penuh, sehingga paha depan dan fleksor pinggul teregang.
  3. Fokus meluruskan pinggul dengan mendorongnya ke arah lantai. Tahan 10-20 detik, lalu ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Kneeling Hip FlexorKneeling Hip FlexorAlat lain · Regangan fleksor pinggul berlututLooking At CeilingLooking At CeilingAlat lain · Regangan menatap langit-langitOn Your Side Quad StretchOn Your Side Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berbaring miringOn-Your-Back Quad StretchOn-Your-Back Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan telentangOne Half LocustOne Half LocustAlat lain · Peregangan belalang separuhSit SquatsSit SquatsAlat lain · Squat setengah turunStanding Elevated Quad StretchStanding Elevated Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berdiriStanding Hip FlexorsStanding Hip FlexorsAlat lain · Peregangan hip flexor berdiriFrog HopsFrog HopsAlat lain · Lompat katakIntermediate Hip Flexor and Quad StretchIntermediate Hip Flexor and Quad StretchAlat lain · Regangan fleksor pinggul dan paha depanIron Crosses (stretch)Iron Crosses (stretch)Alat lain · Regangan kaki menyilang telungkupQuad StretchQuad StretchAlat lain · Peregangan paha depan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google