Masuk

Standing Hip Flexors

Peregangan hip flexor berdiri

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
Standing Hip Flexors — posisi awal
Posisi awal
Standing Hip Flexors — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan

Cara melakukan

  1. Berdirilah tegak dengan tulang belakang lurus, kaki kiri sedikit di depan kaki kanan.
  2. Tekuk kedua lutut dan angkat tumit belakang dari lantai sambil mendorong pinggul kanan ke depan. Namun, regangan yang menyeluruh dan dalam sulit didapat pada posisi ini karena sulit merelaksasikan hip flexor sambil menumpu padanya. Ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Rear Leg RaisesRear Leg RaisesTanpa alat · Angkat kaki ke belakangAll Fours Quad StretchAll Fours Quad StretchTanpa alatLying Prone QuadricepsLying Prone QuadricepsTanpa alat · Peregangan paha depan tengkurapQuadriceps-SMRQuadriceps-SMRFoam roller · Foam roller paha depanKneeling Hip FlexorKneeling Hip FlexorAlat lain · Regangan fleksor pinggul berlututLooking At CeilingLooking At CeilingAlat lain · Regangan menatap langit-langitOn Your Side Quad StretchOn Your Side Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berbaring miringOn-Your-Back Quad StretchOn-Your-Back Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan telentangOne Half LocustOne Half LocustAlat lain · Peregangan belalang separuhSit SquatsSit SquatsAlat lain · Squat setengah turunStanding Elevated Quad StretchStanding Elevated Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berdiriFrog HopsFrog HopsAlat lain · Lompat katak
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google