Masuk

Standing Elevated Quad Stretch

Peregangan paha depan berdiri

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
Standing Elevated Quad Stretch — posisi awal
Posisi awal
Standing Elevated Quad Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan

Cara melakukan

  1. Mulai dengan berdiri membelakangi bangku atau step dengan jarak sekitar 60-90 cm.
  2. Angkat satu kaki ke belakang dan letakkan kakimu di atas step, baik di punggung kaki maupun bagian depan telapak kaki, mana yang paling nyaman.
  3. Jaga lutut penopang sedikit menekuk dan hindari lutut itu melewati jari kaki. Ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Rear Leg RaisesRear Leg RaisesTanpa alat · Angkat kaki ke belakangAll Fours Quad StretchAll Fours Quad StretchTanpa alatLying Prone QuadricepsLying Prone QuadricepsTanpa alat · Peregangan paha depan tengkurapQuadriceps-SMRQuadriceps-SMRFoam roller · Foam roller paha depanKneeling Hip FlexorKneeling Hip FlexorAlat lain · Regangan fleksor pinggul berlututLooking At CeilingLooking At CeilingAlat lain · Regangan menatap langit-langitOn Your Side Quad StretchOn Your Side Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berbaring miringOn-Your-Back Quad StretchOn-Your-Back Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan telentangOne Half LocustOne Half LocustAlat lain · Peregangan belalang separuhSit SquatsSit SquatsAlat lain · Squat setengah turunStanding Hip FlexorsStanding Hip FlexorsAlat lain · Peregangan hip flexor berdiriFrog HopsFrog HopsAlat lain · Lompat katak
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google