Masuk

Rear Leg Raises

Angkat kaki ke belakang

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiTanpa alatPemula
Rear Leg Raises — posisi awal
Posisi awal
Rear Leg Raises — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan

Cara melakukan

  1. Posisikan dirimu merangkak di atas matras latihan. Kepalamu menghadap ke depan dan tekukan lutut membentuk sudut 90 derajat antara paha belakang dan betis. Ini posisi awalmu.
  2. Luruskan satu kaki ke atas dan ke belakang. Lutut dan pinggul harus sama-sama lurus. Ulangi 5-10 repetisi, lalu ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Kneeling Hip FlexorKneeling Hip FlexorAlat lain · Regangan fleksor pinggul berlututLooking At CeilingLooking At CeilingAlat lain · Regangan menatap langit-langitOn Your Side Quad StretchOn Your Side Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berbaring miringOn-Your-Back Quad StretchOn-Your-Back Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan telentangOne Half LocustOne Half LocustAlat lain · Peregangan belalang separuhSit SquatsSit SquatsAlat lain · Squat setengah turunStanding Elevated Quad StretchStanding Elevated Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berdiriStanding Hip FlexorsStanding Hip FlexorsAlat lain · Peregangan hip flexor berdiriFrog HopsFrog HopsAlat lain · Lompat katakIntermediate Hip Flexor and Quad StretchIntermediate Hip Flexor and Quad StretchAlat lain · Regangan fleksor pinggul dan paha depanIron Crosses (stretch)Iron Crosses (stretch)Alat lain · Regangan kaki menyilang telungkupQuad StretchQuad StretchAlat lain · Peregangan paha depan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google