Masuk

Quad Stretch

Peregangan paha depan

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainMenengah
Quad Stretch — posisi awal
Posisi awal
Quad Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan

Cara melakukan

  1. Berbaring miring. Kaitkan sabuk, tali, atau band pada kaki sebelah atas. Tekuk lutut dan luruskan pinggul, usahakan menyentuh bokong dengan kakimu, sambil memegang sabuk dengan tangan. Ini posisi awalmu.
  2. Dengan sabuk dipegang di atas bahu atau di atas kepala, tarik perlahan untuk menambah peregangan di paha depan. Tahan 10-20 detik, lalu ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Rear Leg RaisesRear Leg RaisesTanpa alat · Angkat kaki ke belakangAll Fours Quad StretchAll Fours Quad StretchTanpa alatLying Prone QuadricepsLying Prone QuadricepsTanpa alat · Peregangan paha depan tengkurapQuadriceps-SMRQuadriceps-SMRFoam roller · Foam roller paha depanKneeling Hip FlexorKneeling Hip FlexorAlat lain · Regangan fleksor pinggul berlututLooking At CeilingLooking At CeilingAlat lain · Regangan menatap langit-langitOn Your Side Quad StretchOn Your Side Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berbaring miringOn-Your-Back Quad StretchOn-Your-Back Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan telentangOne Half LocustOne Half LocustAlat lain · Peregangan belalang separuhSit SquatsSit SquatsAlat lain · Squat setengah turunStanding Elevated Quad StretchStanding Elevated Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berdiriStanding Hip FlexorsStanding Hip FlexorsAlat lain · Peregangan hip flexor berdiri
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google