Masuk

On-Your-Back Quad Stretch

Peregangan paha depan telentang

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
On-Your-Back Quad Stretch — posisi awal
Posisi awal
On-Your-Back Quad Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan

Cara melakukan

  1. Berbaring di bangku datar atau step, dan biarkan satu kaki dan satu lengan menggantung di sisi bangku.
  2. Tekuk lutut dan pegang punggung kaki. Saat melakukannya, hati-hati jangan melengkungkan punggung bawah.
  3. Tarik pusar ke arah tulang belakang agar tetap netral. Tekan kakimu ke bawah dan ke arah tanganmu. Untuk menambah regangan pinggul, angkat pinggul kaki yang kamu pegang ke arah langit-langit.
  4. Ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Rear Leg RaisesRear Leg RaisesTanpa alat · Angkat kaki ke belakangAll Fours Quad StretchAll Fours Quad StretchTanpa alatLying Prone QuadricepsLying Prone QuadricepsTanpa alat · Peregangan paha depan tengkurapQuadriceps-SMRQuadriceps-SMRFoam roller · Foam roller paha depanKneeling Hip FlexorKneeling Hip FlexorAlat lain · Regangan fleksor pinggul berlututLooking At CeilingLooking At CeilingAlat lain · Regangan menatap langit-langitOn Your Side Quad StretchOn Your Side Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berbaring miringOne Half LocustOne Half LocustAlat lain · Peregangan belalang separuhSit SquatsSit SquatsAlat lain · Squat setengah turunStanding Elevated Quad StretchStanding Elevated Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berdiriStanding Hip FlexorsStanding Hip FlexorsAlat lain · Peregangan hip flexor berdiriFrog HopsFrog HopsAlat lain · Lompat katak
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google