Masuk

Sit Squats

Squat setengah turun

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
Sit Squats — posisi awal
Posisi awal
Sit Squats — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Paha luar, bokong, paha belakang

Cara melakukan

  1. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Mulai gerakan dengan menekuk lutut dan pinggul, duduk ke belakang dengan pinggulmu.
  3. Lanjutkan sampai kamu turun sebagian, tetapi masih di atas posisi sejajar, dan segera balik gerakan sampai kembali ke posisi awal. Ulangi 5-10 repetisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Rear Leg RaisesRear Leg RaisesTanpa alat · Angkat kaki ke belakangAll Fours Quad StretchAll Fours Quad StretchTanpa alatLying Prone QuadricepsLying Prone QuadricepsTanpa alat · Peregangan paha depan tengkurapQuadriceps-SMRQuadriceps-SMRFoam roller · Foam roller paha depanKneeling Hip FlexorKneeling Hip FlexorAlat lain · Regangan fleksor pinggul berlututLooking At CeilingLooking At CeilingAlat lain · Regangan menatap langit-langitOn Your Side Quad StretchOn Your Side Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berbaring miringOn-Your-Back Quad StretchOn-Your-Back Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan telentangOne Half LocustOne Half LocustAlat lain · Peregangan belalang separuhStanding Elevated Quad StretchStanding Elevated Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berdiriStanding Hip FlexorsStanding Hip FlexorsAlat lain · Peregangan hip flexor berdiriFrog HopsFrog HopsAlat lain · Lompat katak
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google