Masuk

Lying Prone Quadriceps

Peregangan paha depan tengkurap

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiTanpa alatMahir
Lying Prone Quadriceps — posisi awal
Posisi awal
Lying Prone Quadriceps — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan

Cara melakukan

  1. Berbaring tengkurap di lantai dengan pasanganmu berlutut di sampingmu. Tekuk satu lutut dan angkat kaki itu dari lantai, usahakan telapak kaki menyentuh bokong. Pasanganmu memegang lutut dan pergelangan kakimu. Ini posisi awal.
  2. Coba luruskan lututmu sementara pasanganmu menahannya agar kaki tidak benar-benar bergerak.
  3. Setelah 10-20 detik, rilekskan ototmu sementara pasanganmu perlahan mendorong kaki ke arah bokong, sehingga kuadrisep dan fleksor pinggul teregang lebih jauh.
  4. Setelah 10-20 detik, ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Kneeling Hip FlexorKneeling Hip FlexorAlat lain · Regangan fleksor pinggul berlututLooking At CeilingLooking At CeilingAlat lain · Regangan menatap langit-langitOn Your Side Quad StretchOn Your Side Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berbaring miringOn-Your-Back Quad StretchOn-Your-Back Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan telentangOne Half LocustOne Half LocustAlat lain · Peregangan belalang separuhSit SquatsSit SquatsAlat lain · Squat setengah turunStanding Elevated Quad StretchStanding Elevated Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berdiriStanding Hip FlexorsStanding Hip FlexorsAlat lain · Peregangan hip flexor berdiriFrog HopsFrog HopsAlat lain · Lompat katakIntermediate Hip Flexor and Quad StretchIntermediate Hip Flexor and Quad StretchAlat lain · Regangan fleksor pinggul dan paha depanIron Crosses (stretch)Iron Crosses (stretch)Alat lain · Regangan kaki menyilang telungkupQuad StretchQuad StretchAlat lain · Peregangan paha depan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google