Masuk

Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch

Regangan fleksor pinggul dan paha depan

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainMenengah
Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch — posisi awal
Posisi awal
Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan

Cara melakukan

  1. Berbaring telungkup di lantai, dengan tali, ikat pinggang, atau band yang dikalungkan pada satu kaki.
  2. Tekuk lutut dan luruskan pinggul pada kaki yang diregangkan, sambil menarik ikat pinggang dengan kedua tangan. Lutut dan pinggulmu akan terangkat dari lantai, sehingga paha depan dan fleksor pinggul terasa tegang. Tahan peregangan selama 10-20 detik, lalu ulangi pada kaki lainnya.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Rear Leg RaisesRear Leg RaisesTanpa alat · Angkat kaki ke belakangAll Fours Quad StretchAll Fours Quad StretchTanpa alatLying Prone QuadricepsLying Prone QuadricepsTanpa alat · Peregangan paha depan tengkurapQuadriceps-SMRQuadriceps-SMRFoam roller · Foam roller paha depanKneeling Hip FlexorKneeling Hip FlexorAlat lain · Regangan fleksor pinggul berlututLooking At CeilingLooking At CeilingAlat lain · Regangan menatap langit-langitOn Your Side Quad StretchOn Your Side Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berbaring miringOn-Your-Back Quad StretchOn-Your-Back Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan telentangOne Half LocustOne Half LocustAlat lain · Peregangan belalang separuhSit SquatsSit SquatsAlat lain · Squat setengah turunStanding Elevated Quad StretchStanding Elevated Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berdiriStanding Hip FlexorsStanding Hip FlexorsAlat lain · Peregangan hip flexor berdiri
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google