Masuk

Looking At Ceiling

Regangan menatap langit-langit

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
Looking At Ceiling — posisi awal
Posisi awal
Looking At Ceiling — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan

Cara melakukan

  1. Berlututlah di lantai sambil memegang tumit dengan kedua tangan.
  2. Angkat bokong ke atas dan ke depan sambil membawa kepala ke belakang untuk menatap langit-langit, sehingga punggungmu melengkung.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Rear Leg RaisesRear Leg RaisesTanpa alat · Angkat kaki ke belakangAll Fours Quad StretchAll Fours Quad StretchTanpa alatLying Prone QuadricepsLying Prone QuadricepsTanpa alat · Peregangan paha depan tengkurapQuadriceps-SMRQuadriceps-SMRFoam roller · Foam roller paha depanKneeling Hip FlexorKneeling Hip FlexorAlat lain · Regangan fleksor pinggul berlututOn Your Side Quad StretchOn Your Side Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berbaring miringOn-Your-Back Quad StretchOn-Your-Back Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan telentangOne Half LocustOne Half LocustAlat lain · Peregangan belalang separuhSit SquatsSit SquatsAlat lain · Squat setengah turunStanding Elevated Quad StretchStanding Elevated Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berdiriStanding Hip FlexorsStanding Hip FlexorsAlat lain · Peregangan hip flexor berdiriFrog HopsFrog HopsAlat lain · Lompat katak
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google