Masuk

Frog Hops

Lompat katak

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainMenengah
Frog Hops — posisi awal
Posisi awal
Frog Hops — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

  1. Berdiri dengan tangan di belakang kepala, lalu squat dengan badan tetap tegak dan kepala terangkat. Ini posisi awalmu.
  2. Lompat ke depan sejauh sekitar satu meter, hindari melompat terlalu tinggi tanpa perlu. Saat kakimu menyentuh tanah, serap benturan dengan kaki, lalu lompat lagi. Ulangi gerakan ini 5-10 kali.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Rear Leg RaisesRear Leg RaisesTanpa alat · Angkat kaki ke belakangAll Fours Quad StretchAll Fours Quad StretchTanpa alatLying Prone QuadricepsLying Prone QuadricepsTanpa alat · Peregangan paha depan tengkurapQuadriceps-SMRQuadriceps-SMRFoam roller · Foam roller paha depanKneeling Hip FlexorKneeling Hip FlexorAlat lain · Regangan fleksor pinggul berlututLooking At CeilingLooking At CeilingAlat lain · Regangan menatap langit-langitOn Your Side Quad StretchOn Your Side Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berbaring miringOn-Your-Back Quad StretchOn-Your-Back Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan telentangOne Half LocustOne Half LocustAlat lain · Peregangan belalang separuhSit SquatsSit SquatsAlat lain · Squat setengah turunStanding Elevated Quad StretchStanding Elevated Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berdiriStanding Hip FlexorsStanding Hip FlexorsAlat lain · Peregangan hip flexor berdiri
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google