Masuk

Kneeling Hip Flexor

Regangan fleksor pinggul berlutut

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
Kneeling Hip Flexor — posisi awal
Posisi awal
Kneeling Hip Flexor — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Paha depan

Cara melakukan

  1. Berlututlah di matras dan angkat lutut kananmu ke depan sehingga telapak kaki berada di lantai, dan luruskan kaki kirimu ke belakang sehingga punggung kaki berada di lantai.
  2. Geser berat badanmu ke depan hingga terasa regangan di pinggulmu. Tahan 15 detik, lalu ulangi pada sisi lainnya.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Rear Leg RaisesRear Leg RaisesTanpa alat · Angkat kaki ke belakangAll Fours Quad StretchAll Fours Quad StretchTanpa alatLying Prone QuadricepsLying Prone QuadricepsTanpa alat · Peregangan paha depan tengkurapQuadriceps-SMRQuadriceps-SMRFoam roller · Foam roller paha depanLooking At CeilingLooking At CeilingAlat lain · Regangan menatap langit-langitOn Your Side Quad StretchOn Your Side Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berbaring miringOn-Your-Back Quad StretchOn-Your-Back Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan telentangOne Half LocustOne Half LocustAlat lain · Peregangan belalang separuhSit SquatsSit SquatsAlat lain · Squat setengah turunStanding Elevated Quad StretchStanding Elevated Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berdiriStanding Hip FlexorsStanding Hip FlexorsAlat lain · Peregangan hip flexor berdiriFrog HopsFrog HopsAlat lain · Lompat katak
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google