Masuk

Quadriceps-SMR

Foam roller paha depan

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiFoam rollerMenengah
Quadriceps-SMR — posisi awal
Posisi awal
Quadriceps-SMR — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan

Cara melakukan

  1. Telungkup di lantai dengan berat badan ditopang tangan atau lengan bawah. Letakkan foam roller di bawah satu paha depan, dan angkat kaki dari lantai. Pastikan merilekskan kaki sebisa mungkin. Ini posisi awalmu.
  2. Geser sebanyak mungkin berat badan ke kaki yang diregangkan sejauh masih tertahankan, gulirkan roller dari atas lutut sampai bawah pinggul, tahan titik yang terasa tegang selama 10-30 detik. Ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Kneeling Hip FlexorKneeling Hip FlexorAlat lain · Regangan fleksor pinggul berlututLooking At CeilingLooking At CeilingAlat lain · Regangan menatap langit-langitOn Your Side Quad StretchOn Your Side Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berbaring miringOn-Your-Back Quad StretchOn-Your-Back Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan telentangOne Half LocustOne Half LocustAlat lain · Peregangan belalang separuhRear Leg RaisesRear Leg RaisesTanpa alat · Angkat kaki ke belakangSit SquatsSit SquatsAlat lain · Squat setengah turunStanding Elevated Quad StretchStanding Elevated Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berdiriStanding Hip FlexorsStanding Hip FlexorsAlat lain · Peregangan hip flexor berdiriAll Fours Quad StretchAll Fours Quad StretchTanpa alatFrog HopsFrog HopsAlat lain · Lompat katakIntermediate Hip Flexor and Quad StretchIntermediate Hip Flexor and Quad StretchAlat lain · Regangan fleksor pinggul dan paha depan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google