Masuk

One Half Locust

Peregangan belalang separuh

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
One Half Locust — posisi awal
Posisi awal
One Half Locust — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Perut, bisep, dada

Cara melakukan

  1. Berbaring tengkurap di lantai.
  2. Letakkan tangan kirimu di bawah tulang pinggul kiri untuk menahan pinggul dan tulang kemaluan.
  3. Tekuk lutut kananmu sehingga kamu bisa memegang kaki dengan tangan kanan.
  4. Angkat kaki ke udara dan sekaligus angkat bahumu dari lantai. Ini juga meregangkan fleksor pinggul kanan, dada, dan bahu. Ganti sisi. Jika tidak mengganggu punggungmu, kamu bisa mencobanya dengan kedua lengan dan kaki sekaligus.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Rear Leg RaisesRear Leg RaisesTanpa alat · Angkat kaki ke belakangAll Fours Quad StretchAll Fours Quad StretchTanpa alatLying Prone QuadricepsLying Prone QuadricepsTanpa alat · Peregangan paha depan tengkurapQuadriceps-SMRQuadriceps-SMRFoam roller · Foam roller paha depanKneeling Hip FlexorKneeling Hip FlexorAlat lain · Regangan fleksor pinggul berlututLooking At CeilingLooking At CeilingAlat lain · Regangan menatap langit-langitOn Your Side Quad StretchOn Your Side Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berbaring miringOn-Your-Back Quad StretchOn-Your-Back Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan telentangSit SquatsSit SquatsAlat lain · Squat setengah turunStanding Elevated Quad StretchStanding Elevated Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berdiriStanding Hip FlexorsStanding Hip FlexorsAlat lain · Peregangan hip flexor berdiriFrog HopsFrog HopsAlat lain · Lompat katak
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google