Masuk

On Your Side Quad Stretch

Peregangan paha depan berbaring miring

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
On Your Side Quad Stretch — posisi awal
Posisi awal
On Your Side Quad Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan

Cara melakukan

  1. Mulailah dengan berbaring miring ke kanan, dengan lutut kanan ditekuk 90 derajat bertumpu di lantai di depanmu (ini menstabilkan badan).
  2. Tekuk lutut kirimu ke belakang dan pegang kaki kirimu dengan tangan kiri. Untuk meregangkan fleksor pinggul, dorong pinggul kirimu ke depan sambil mendorong kaki kirimu ke belakang ke arah tanganmu. Ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Rear Leg RaisesRear Leg RaisesTanpa alat · Angkat kaki ke belakangAll Fours Quad StretchAll Fours Quad StretchTanpa alatLying Prone QuadricepsLying Prone QuadricepsTanpa alat · Peregangan paha depan tengkurapQuadriceps-SMRQuadriceps-SMRFoam roller · Foam roller paha depanKneeling Hip FlexorKneeling Hip FlexorAlat lain · Regangan fleksor pinggul berlututLooking At CeilingLooking At CeilingAlat lain · Regangan menatap langit-langitOn-Your-Back Quad StretchOn-Your-Back Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan telentangOne Half LocustOne Half LocustAlat lain · Peregangan belalang separuhSit SquatsSit SquatsAlat lain · Squat setengah turunStanding Elevated Quad StretchStanding Elevated Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berdiriStanding Hip FlexorsStanding Hip FlexorsAlat lain · Peregangan hip flexor berdiriFrog HopsFrog HopsAlat lain · Lompat katak
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google