Masuk

Iron Crosses (stretch)

Regangan kaki menyilang telungkup

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainMenengah
Iron Crosses (stretch) — posisi awal
Posisi awal
Iron Crosses (stretch) — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan

Cara melakukan

  1. Berbaring telungkup di lantai dengan lengan terentang ke samping, telapak tangan menempel di lantai. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Untuk memulai, tekuk satu lutut dan bawa kaki itu menyilang di belakang tubuhmu, usahakan menyentuh lantai di dekat tangan yang berlawanan.
  3. Segera kembalikan kaki ke posisi awal, lalu cepat ulangi dengan kaki lainnya. Lanjutkan bergantian sebanyak 10-20 repetisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Rear Leg RaisesRear Leg RaisesTanpa alat · Angkat kaki ke belakangAll Fours Quad StretchAll Fours Quad StretchTanpa alatLying Prone QuadricepsLying Prone QuadricepsTanpa alat · Peregangan paha depan tengkurapQuadriceps-SMRQuadriceps-SMRFoam roller · Foam roller paha depanKneeling Hip FlexorKneeling Hip FlexorAlat lain · Regangan fleksor pinggul berlututLooking At CeilingLooking At CeilingAlat lain · Regangan menatap langit-langitOn Your Side Quad StretchOn Your Side Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berbaring miringOn-Your-Back Quad StretchOn-Your-Back Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan telentangOne Half LocustOne Half LocustAlat lain · Peregangan belalang separuhSit SquatsSit SquatsAlat lain · Squat setengah turunStanding Elevated Quad StretchStanding Elevated Quad StretchAlat lain · Peregangan paha depan berdiriStanding Hip FlexorsStanding Hip FlexorsAlat lain · Peregangan hip flexor berdiri
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google