Masuk

Windmills

Silang kaki berbaring

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainMenengah
Windmills — posisi awal
Posisi awal
Windmills — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha luar
Pendukung
Bokong, paha belakang, punggung bawah

Cara melakukan

  1. Berbaringlah telentang dengan lengan terentang ke samping dan kaki lurus. Ini adalah posisi awal.
  2. Angkat satu kaki dan dengan cepat silangkan melewati badanmu, berusaha menyentuh lantai di dekat tangan yang berlawanan.
  3. Kembali ke posisi awal, dan ulangi dengan kaki sebelahnya. Teruskan bergantian sebanyak 10-20 repetisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Hip Circles (prone)Hip Circles (prone)Tanpa alat · Putar pinggul merangkakStanding Hip CirclesStanding Hip CirclesTanpa alat · Putar pinggul berdiriIliotibial Tract-SMRIliotibial Tract-SMRFoam roller · Roll foam sisi luar pahaLying CrossoverLying CrossoverTanpa alat · Peregangan silang kaki berbaringIT Band and Glute StretchIT Band and Glute StretchAlat lain · Regangan IT band dan bokong
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google