Masuk

Standing Hip Circles

Putar pinggul berdiri

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiTanpa alatPemula
Standing Hip Circles — posisi awal
Posisi awal
Standing Hip Circles — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha luar
Pendukung
Paha dalam

Cara melakukan

  1. Mulai berdiri dengan satu kaki, berpegangan pada penyangga vertikal.
  2. Angkat lutut yang tidak menumpu hingga 90 derajat. Ini adalah posisi awal.
  3. Buka pinggul selebar mungkin, berusaha membuat lingkaran besar dengan lututmu.
  4. Lakukan gerakan ini perlahan beberapa repetisi, lalu ulangi di sisi yang lain.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

IT Band and Glute StretchIT Band and Glute StretchAlat lain · Regangan IT band dan bokongIliotibial Tract-SMRIliotibial Tract-SMRFoam roller · Roll foam sisi luar pahaWindmillsWindmillsAlat lain · Silang kaki berbaringHip Circles (prone)Hip Circles (prone)Tanpa alat · Putar pinggul merangkakLying CrossoverLying CrossoverTanpa alat · Peregangan silang kaki berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google