Iliotibial Tract-SMR

Otot

Otot utama

Paha luar

Cara melakukan

1. Berbaring miring, dengan kaki bawah diletakkan di atas foam roller di antara pinggul dan lutut. Kaki yang lain bisa disilangkan di depanmu.
2. Letakkan sebanyak mungkin berat badan yang bisa kamu tahan pada kaki bawah; kaki bawah tidak perlu menyentuh lantai. Pastikan kamu merilekskan otot kaki yang sedang diregangkan.
3. Gulirkan kakimu di atas foam dari pinggul ke lutut, berhenti selama 10-30 detik di titik yang tegang. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.