Masuk

Hip Circles (prone)

Putar pinggul merangkak

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiTanpa alatPemula
Hip Circles (prone) — posisi awal
Posisi awal
Hip Circles (prone) — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha luar
Pendukung
Paha dalam

Cara melakukan

  1. Posisikan dirimu merangkak dengan tangan dan lutut di lantai. Sambil menjaga postur yang baik, angkat satu lutut yang menekuk dari lantai. Ini posisi awalmu.
  2. Sambil menjaga lutut tetap menekuk, putar tulang paha dalam gerakan busur, berusaha membuat lingkaran besar dengan lututmu.
  3. Lakukan ini dengan perlahan sebanyak beberapa repetisi, dan ulangi di sisi lain.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

IT Band and Glute StretchIT Band and Glute StretchAlat lain · Regangan IT band dan bokongIliotibial Tract-SMRIliotibial Tract-SMRFoam roller · Roll foam sisi luar pahaWindmillsWindmillsAlat lain · Silang kaki berbaringStanding Hip CirclesStanding Hip CirclesTanpa alat · Putar pinggul berdiriLying CrossoverLying CrossoverTanpa alat · Peregangan silang kaki berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google