Masuk

IT Band and Glute Stretch

Regangan IT band dan bokong

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainMenengah
IT Band and Glute Stretch — posisi awal
Posisi awal
IT Band and Glute Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha luar

Cara melakukan

  1. Kalungkan ikat pinggang, tali, atau band pada satu kakimu, lalu ayunkan kaki itu menyilang tubuh ke sisi berlawanan, dengan kaki tetap lurus sambil berbaring di lantai. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Jaga kaki tetap terangkat dari lantai, tarik ikat pinggang, gunakan tegangannya untuk menarik jari kaki ke atas. Tahan 10-20 detik, lalu ulangi pada sisi lainnya.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Hip Circles (prone)Hip Circles (prone)Tanpa alat · Putar pinggul merangkakStanding Hip CirclesStanding Hip CirclesTanpa alat · Putar pinggul berdiriIliotibial Tract-SMRIliotibial Tract-SMRFoam roller · Roll foam sisi luar pahaLying CrossoverLying CrossoverTanpa alat · Peregangan silang kaki berbaringWindmillsWindmillsAlat lain · Silang kaki berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google