Lying Crossover

Otot

Otot utama

Paha luar

Cara melakukan

1. Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus.
2. Silangkan satu kaki melewati tubuhmu dengan lutut ditekuk, usahakan lutut menyentuh lantai. Pasanganmu berlutut di sampingmu, menahan bahumu dengan satu tangan dan mengendalikan kaki yang disilangkan dengan tangan lainnya. Ini posisi awal.
3. Coba angkat lutut yang ditekuk dari lantai sementara pasanganmu menahannya agar tidak benar-benar bergerak.
4. Setelah 10-20 detik, rilekskan kaki sementara pasanganmu perlahan menekan lutut ke arah lantai. Ulangi di sisi lainnya.