Masuk

Lying Hamstring

Peregangan paha belakang berbaring

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainMahir
Lying Hamstring — posisi awal
Posisi awal
Lying Hamstring — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Betis

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus. Pasanganmu berlutut di sampingmu. Angkat satu kaki ke arah langit-langit dan minta pasanganmu memegang pergelangan kakinya. Pasanganmu dapat memakai bahunya untuk menopang kakimu bila perlu. Ini posisi awal.
  2. Sementara pasanganmu menahan kakimu di tempat, coba tekuk lutut dan kencangkan otot paha belakang selama 10-20 detik.
  3. Lalu rilekskan kakimu dan biarkan pasanganmu perlahan mendorong kaki ke arah kepalamu. Beri tahu pasanganmu saat peregangan sudah cukup agar tidak cedera atau terlalu teregang. Ganti sisi setelah selesai.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

90/90 Hamstring90/90 HamstringTanpa alatFront Leg RaisesFront Leg RaisesTanpa alat · Ayunan kaki ke depanHamstring-SMRHamstring-SMRFoam roller · Roll foam paha belakangInchwormInchwormTanpa alat · Jalan tangan ala ulatChair Leg Extended StretchChair Leg Extended StretchAlat lain · Peregangan kaki lurus di kursiHamstring StretchHamstring StretchAlat lain · Peregangan paha belakangLeg-Up Hamstring StretchLeg-Up Hamstring StretchAlat lain · Regangan paha belakang kaki diangkatRunner's StretchRunner's StretchAlat lain · Peregangan pelariSeated Floor Hamstring StretchSeated Floor Hamstring StretchAlat lainStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchAlat lain · Peregangan hamstring dan betis berdiriStanding Toe TouchesStanding Toe TouchesAlat lain · Sentuh ujung kaki berdiriThe StraddleThe StraddleAlat lain · Peregangan duduk kaki terbuka
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google