Masuk

Leg-Up Hamstring Stretch

Regangan paha belakang kaki diangkat

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
Leg-Up Hamstring Stretch — posisi awal
Posisi awal
Leg-Up Hamstring Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang, tekuk satu lutut, dan letakkan telapak kaki itu rata di lantai untuk menstabilkan tulang belakang.
  2. Luruskan kaki yang lain ke udara. Jika kamu kaku, mungkin belum bisa meluruskannya sepenuhnya, tidak apa-apa. Luruskan lutut sehingga telapak kaki yang terangkat menghadap langit-langit (atau sedekat yang kamu bisa).
  3. Luruskan kaki perlahan sejauh mungkin lalu tarik kaki itu ke arah hidungmu. Ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

90/90 Hamstring90/90 HamstringTanpa alatFront Leg RaisesFront Leg RaisesTanpa alat · Ayunan kaki ke depanHamstring-SMRHamstring-SMRFoam roller · Roll foam paha belakangInchwormInchwormTanpa alat · Jalan tangan ala ulatChair Leg Extended StretchChair Leg Extended StretchAlat lain · Peregangan kaki lurus di kursiHamstring StretchHamstring StretchAlat lain · Peregangan paha belakangRunner's StretchRunner's StretchAlat lain · Peregangan pelariSeated Floor Hamstring StretchSeated Floor Hamstring StretchAlat lainStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchAlat lain · Peregangan hamstring dan betis berdiriStanding Toe TouchesStanding Toe TouchesAlat lain · Sentuh ujung kaki berdiriThe StraddleThe StraddleAlat lain · Peregangan duduk kaki terbukaUpper Back-Leg GrabUpper Back-Leg GrabAlat lain · Peluk paha peregangan punggung
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google