Masuk

Hamstring Stretch

Peregangan paha belakang

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
Hamstring Stretch — posisi awal
Posisi awal
Hamstring Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang dengan satu kaki terentang ke atas, pinggul pada sudut sembilan puluh derajat. Jaga kaki yang lain rata di lantai.
  2. Kaitkan sabuk, band, atau tali pada bagian depan telapak kakimu. Ini posisi awalmu.
  3. Tarik sabuk untuk menciptakan ketegangan pada betis dan paha belakang. Tahan peregangan ini selama 10-30 detik, dan ulangi dengan kaki yang lain.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

90/90 Hamstring90/90 HamstringTanpa alatFront Leg RaisesFront Leg RaisesTanpa alat · Ayunan kaki ke depanHamstring-SMRHamstring-SMRFoam roller · Roll foam paha belakangInchwormInchwormTanpa alat · Jalan tangan ala ulatChair Leg Extended StretchChair Leg Extended StretchAlat lain · Peregangan kaki lurus di kursiLeg-Up Hamstring StretchLeg-Up Hamstring StretchAlat lain · Regangan paha belakang kaki diangkatRunner's StretchRunner's StretchAlat lain · Peregangan pelariSeated Floor Hamstring StretchSeated Floor Hamstring StretchAlat lainStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchAlat lain · Peregangan hamstring dan betis berdiriStanding Toe TouchesStanding Toe TouchesAlat lain · Sentuh ujung kaki berdiriThe StraddleThe StraddleAlat lain · Peregangan duduk kaki terbukaUpper Back-Leg GrabUpper Back-Leg GrabAlat lain · Peluk paha peregangan punggung
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google