Masuk

Upper Back-Leg Grab

Peluk paha peregangan punggung

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
Upper Back-Leg Grab — posisi awal
Posisi awal
Upper Back-Leg Grab — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Punggung bawah, punggung tengah

Cara melakukan

  1. Dalam posisi duduk, membungkuklah ke depan untuk memeluk pahamu dari bawah dengan kedua lengan.
  2. Jaga lutut tetap rapat dan kaki lurus ke depan saat kamu membawa dada ke arah lutut. Kamu juga bisa meregangkan punggung tengah dengan menarik punggungmu menjauh dari lutut sambil memeluknya.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

90/90 Hamstring90/90 HamstringTanpa alatFront Leg RaisesFront Leg RaisesTanpa alat · Ayunan kaki ke depanHamstring-SMRHamstring-SMRFoam roller · Roll foam paha belakangInchwormInchwormTanpa alat · Jalan tangan ala ulatChair Leg Extended StretchChair Leg Extended StretchAlat lain · Peregangan kaki lurus di kursiHamstring StretchHamstring StretchAlat lain · Peregangan paha belakangLeg-Up Hamstring StretchLeg-Up Hamstring StretchAlat lain · Regangan paha belakang kaki diangkatRunner's StretchRunner's StretchAlat lain · Peregangan pelariSeated Floor Hamstring StretchSeated Floor Hamstring StretchAlat lainStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchAlat lain · Peregangan hamstring dan betis berdiriStanding Toe TouchesStanding Toe TouchesAlat lain · Sentuh ujung kaki berdiriThe StraddleThe StraddleAlat lain · Peregangan duduk kaki terbuka
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google