Masuk

Seated Floor Hamstring Stretch

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
Seated Floor Hamstring Stretch — posisi awal
Posisi awal
Seated Floor Hamstring Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Betis

Cara melakukan

  1. Duduk di matras dengan kaki kanan lurus di depan dan kaki kiri menekuk dengan telapak kaki menempel pada paha dalam kanan.
  2. Condongkan tubuh ke depan dari pinggul dan raih pergelangan kakimu sampai terasa regangan di hamstring. Tahan 15 detik, lalu ulangi untuk sisi lainnya.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

90/90 Hamstring90/90 HamstringTanpa alatFront Leg RaisesFront Leg RaisesTanpa alat · Ayunan kaki ke depanHamstring-SMRHamstring-SMRFoam roller · Roll foam paha belakangInchwormInchwormTanpa alat · Jalan tangan ala ulatChair Leg Extended StretchChair Leg Extended StretchAlat lain · Peregangan kaki lurus di kursiHamstring StretchHamstring StretchAlat lain · Peregangan paha belakangLeg-Up Hamstring StretchLeg-Up Hamstring StretchAlat lain · Regangan paha belakang kaki diangkatRunner's StretchRunner's StretchAlat lain · Peregangan pelariStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchAlat lain · Peregangan hamstring dan betis berdiriStanding Toe TouchesStanding Toe TouchesAlat lain · Sentuh ujung kaki berdiriThe StraddleThe StraddleAlat lain · Peregangan duduk kaki terbukaUpper Back-Leg GrabUpper Back-Leg GrabAlat lain · Peluk paha peregangan punggung
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google