Masuk

Standing Toe Touches

Sentuh ujung kaki berdiri

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
Standing Toe Touches — posisi awal
Posisi awal
Standing Toe Touches — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Betis

Cara melakukan

  1. Berdirilah dengan ruang kosong di depan dan belakangmu.
  2. Bungkuk dari pinggang, jaga kaki tetap lurus, sampai kamu bisa rileks dan membiarkan badan bagian atas menggantung di depanmu. Biarkan lengan dan tanganmu menggantung secara alami. Tahan 10 sampai 20 detik.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

90/90 Hamstring90/90 HamstringTanpa alatFront Leg RaisesFront Leg RaisesTanpa alat · Ayunan kaki ke depanHamstring-SMRHamstring-SMRFoam roller · Roll foam paha belakangInchwormInchwormTanpa alat · Jalan tangan ala ulatChair Leg Extended StretchChair Leg Extended StretchAlat lain · Peregangan kaki lurus di kursiHamstring StretchHamstring StretchAlat lain · Peregangan paha belakangLeg-Up Hamstring StretchLeg-Up Hamstring StretchAlat lain · Regangan paha belakang kaki diangkatRunner's StretchRunner's StretchAlat lain · Peregangan pelariSeated Floor Hamstring StretchSeated Floor Hamstring StretchAlat lainStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchAlat lain · Peregangan hamstring dan betis berdiriThe StraddleThe StraddleAlat lain · Peregangan duduk kaki terbukaUpper Back-Leg GrabUpper Back-Leg GrabAlat lain · Peluk paha peregangan punggung
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google