Masuk

Chair Leg Extended Stretch

Peregangan kaki lurus di kursi

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
Chair Leg Extended Stretch — posisi awal
Posisi awal
Chair Leg Extended Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Paha dalam

Cara melakukan

  1. Duduk tegak di kursi dan pegang sisi dudukan kursi.
  2. Angkat satu kaki, luruskan lutut, dan tekuk pergelangan kaki saat melakukannya.
  3. Perlahan gerakkan kaki itu ke arah luar sejauh yang kamu bisa, lalu kembali ke tengah dan turun.
  4. Ulangi untuk kaki satunya.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

90/90 Hamstring90/90 HamstringTanpa alatFront Leg RaisesFront Leg RaisesTanpa alat · Ayunan kaki ke depanHamstring-SMRHamstring-SMRFoam roller · Roll foam paha belakangInchwormInchwormTanpa alat · Jalan tangan ala ulatHamstring StretchHamstring StretchAlat lain · Peregangan paha belakangLeg-Up Hamstring StretchLeg-Up Hamstring StretchAlat lain · Regangan paha belakang kaki diangkatRunner's StretchRunner's StretchAlat lain · Peregangan pelariSeated Floor Hamstring StretchSeated Floor Hamstring StretchAlat lainStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchAlat lain · Peregangan hamstring dan betis berdiriStanding Toe TouchesStanding Toe TouchesAlat lain · Sentuh ujung kaki berdiriThe StraddleThe StraddleAlat lain · Peregangan duduk kaki terbukaUpper Back-Leg GrabUpper Back-Leg GrabAlat lain · Peluk paha peregangan punggung
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google