Masuk

90/90 Hamstring

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiTanpa alatPemula
90/90 Hamstring — posisi awal
Posisi awal
90/90 Hamstring — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Betis

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang dengan satu kaki lurus ke depan.
  2. Tekuk pinggul dan lutut kaki yang lain hingga 90 derajat. Kamu boleh menahan kakimu dengan tangan jika perlu. Ini posisi awalmu.
  3. Luruskan kakimu ke atas, tahan sebentar di puncak. Kembalikan kaki ke posisi awal.
  4. Ulangi 10-20 repetisi, lalu ganti ke kaki yang lain.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Chair Leg Extended StretchChair Leg Extended StretchAlat lain · Peregangan kaki lurus di kursiHamstring StretchHamstring StretchAlat lain · Peregangan paha belakangHamstring-SMRHamstring-SMRFoam roller · Roll foam paha belakangLeg-Up Hamstring StretchLeg-Up Hamstring StretchAlat lain · Regangan paha belakang kaki diangkatRunner's StretchRunner's StretchAlat lain · Peregangan pelariSeated Floor Hamstring StretchSeated Floor Hamstring StretchAlat lainStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchAlat lain · Peregangan hamstring dan betis berdiriStanding Toe TouchesStanding Toe TouchesAlat lain · Sentuh ujung kaki berdiriThe StraddleThe StraddleAlat lain · Peregangan duduk kaki terbukaUpper Back-Leg GrabUpper Back-Leg GrabAlat lain · Peluk paha peregangan punggungIntermediate Groin StretchIntermediate Groin StretchAlat lain · Peregangan selangkangan menengahLying HamstringLying HamstringAlat lain · Peregangan paha belakang berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google