Masuk

Standing Hamstring and Calf Stretch

Peregangan hamstring dan betis berdiri

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
Standing Hamstring and Calf Stretch — posisi awal
Posisi awal
Standing Hamstring and Calf Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang

Cara melakukan

  1. Mulai dengan melingkarkan sabuk, band, atau tali di satu kaki. Sambil berdiri, letakkan kaki itu di depan.
  2. Tekuk kaki belakang, sementara kaki depan tetap lurus. Sekarang angkat jari kaki depan dari lantai dan condongkan badan ke depan.
  3. Dengan sabuk, tarik bagian atas kaki untuk menambah regangan di betis. Tahan 10-20 detik dan ulangi dengan kaki yang lain.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

90/90 Hamstring90/90 HamstringTanpa alatFront Leg RaisesFront Leg RaisesTanpa alat · Ayunan kaki ke depanHamstring-SMRHamstring-SMRFoam roller · Roll foam paha belakangInchwormInchwormTanpa alat · Jalan tangan ala ulatChair Leg Extended StretchChair Leg Extended StretchAlat lain · Peregangan kaki lurus di kursiHamstring StretchHamstring StretchAlat lain · Peregangan paha belakangLeg-Up Hamstring StretchLeg-Up Hamstring StretchAlat lain · Regangan paha belakang kaki diangkatRunner's StretchRunner's StretchAlat lain · Peregangan pelariSeated Floor Hamstring StretchSeated Floor Hamstring StretchAlat lainStanding Toe TouchesStanding Toe TouchesAlat lain · Sentuh ujung kaki berdiriThe StraddleThe StraddleAlat lain · Peregangan duduk kaki terbukaUpper Back-Leg GrabUpper Back-Leg GrabAlat lain · Peluk paha peregangan punggung
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google