Masuk

Hamstring-SMR

Roll foam paha belakang

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiFoam rollerPemula
Hamstring-SMR — posisi awal
Posisi awal
Hamstring-SMR — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang

Cara melakukan

  1. Dalam posisi duduk, luruskan kakimu di atas foam roller sehingga berada di bagian belakang paha. Letakkan tanganmu di samping atau di belakangmu untuk membantu menopang berat badan. Ini posisi awalmu.
  2. Dengan tanganmu, angkat pinggul dari lantai dan pindahkan berat badan ke foam roller pada satu kaki. Rilekskan paha belakang pada kaki yang diregangkan.
  3. Gulirkan di atas foam dari bawah pinggul sampai di atas bagian belakang lutut, berhenti di titik yang tegang selama 10-30 detik. Ulangi untuk kaki yang lain.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

90/90 Hamstring90/90 HamstringTanpa alatChair Leg Extended StretchChair Leg Extended StretchAlat lain · Peregangan kaki lurus di kursiFront Leg RaisesFront Leg RaisesTanpa alat · Ayunan kaki ke depanHamstring StretchHamstring StretchAlat lain · Peregangan paha belakangInchwormInchwormTanpa alat · Jalan tangan ala ulatLeg-Up Hamstring StretchLeg-Up Hamstring StretchAlat lain · Regangan paha belakang kaki diangkatRunner's StretchRunner's StretchAlat lain · Peregangan pelariSeated Floor Hamstring StretchSeated Floor Hamstring StretchAlat lainStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchAlat lain · Peregangan hamstring dan betis berdiriStanding Toe TouchesStanding Toe TouchesAlat lain · Sentuh ujung kaki berdiriThe StraddleThe StraddleAlat lain · Peregangan duduk kaki terbukaUpper Back-Leg GrabUpper Back-Leg GrabAlat lain · Peluk paha peregangan punggung
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google