Masuk

The Straddle

Peregangan duduk kaki terbuka

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
The Straddle — posisi awal
Posisi awal
The Straddle — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Paha dalam, betis

Cara melakukan

  1. Mulailah dalam posisi duduk tegak. Luruskan kakimu di depan membentuk huruf V.
  2. Dengan tangan di lantai, condongkan badan ke depan sejauh mungkin. Tahan selama 10 sampai 20 detik.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

90/90 Hamstring90/90 HamstringTanpa alatFront Leg RaisesFront Leg RaisesTanpa alat · Ayunan kaki ke depanHamstring-SMRHamstring-SMRFoam roller · Roll foam paha belakangInchwormInchwormTanpa alat · Jalan tangan ala ulatChair Leg Extended StretchChair Leg Extended StretchAlat lain · Peregangan kaki lurus di kursiHamstring StretchHamstring StretchAlat lain · Peregangan paha belakangLeg-Up Hamstring StretchLeg-Up Hamstring StretchAlat lain · Regangan paha belakang kaki diangkatRunner's StretchRunner's StretchAlat lain · Peregangan pelariSeated Floor Hamstring StretchSeated Floor Hamstring StretchAlat lainStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchAlat lain · Peregangan hamstring dan betis berdiriStanding Toe TouchesStanding Toe TouchesAlat lain · Sentuh ujung kaki berdiriUpper Back-Leg GrabUpper Back-Leg GrabAlat lain · Peluk paha peregangan punggung
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google