Masuk

Runner's Stretch

Peregangan pelari

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
Runner's Stretch — posisi awal
Posisi awal
Runner's Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Betis

Cara melakukan

  1. Cara termudah masuk ke peregangan ini adalah dengan mulai dari berdiri, letakkan satu kaki di belakangmu, dan perlahan turunkan badan ke lantai.
  2. Jaga tumit kaki depan tetap di lantai (jika terangkat, geser kaki lainnya lebih jauh ke belakang).
  3. Letakkan tanganmu di kedua sisi kaki depan. Untuk hasil lebih dari peregangan ini, dorong bokongmu ke arah langit-langit, lalu turunkan perlahan kembali ke arah lantai. Kamu akan meregangkan hip flexor kaki belakang serta hamstring dan bokong kaki depan.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

90/90 Hamstring90/90 HamstringTanpa alatFront Leg RaisesFront Leg RaisesTanpa alat · Ayunan kaki ke depanHamstring-SMRHamstring-SMRFoam roller · Roll foam paha belakangInchwormInchwormTanpa alat · Jalan tangan ala ulatChair Leg Extended StretchChair Leg Extended StretchAlat lain · Peregangan kaki lurus di kursiHamstring StretchHamstring StretchAlat lain · Peregangan paha belakangLeg-Up Hamstring StretchLeg-Up Hamstring StretchAlat lain · Regangan paha belakang kaki diangkatSeated Floor Hamstring StretchSeated Floor Hamstring StretchAlat lainStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchAlat lain · Peregangan hamstring dan betis berdiriStanding Toe TouchesStanding Toe TouchesAlat lain · Sentuh ujung kaki berdiriThe StraddleThe StraddleAlat lain · Peregangan duduk kaki terbukaUpper Back-Leg GrabUpper Back-Leg GrabAlat lain · Peluk paha peregangan punggung
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google