Masuk

Front Leg Raises

Ayunan kaki ke depan

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiTanpa alatPemula
Front Leg Raises — posisi awal
Posisi awal
Front Leg Raises — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang

Cara melakukan

  1. Berdiri di samping kursi atau penyangga lain, berpegangan dengan satu tangan.
  2. Ayunkan kakimu ke depan, jaga kaki tetap lurus. Lanjutkan dengan ayunan ke bawah, bawa kaki ke belakang sejauh fleksibilitasmu memungkinkan. Ulangi 5-10 kali, lalu ganti kaki.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Chair Leg Extended StretchChair Leg Extended StretchAlat lain · Peregangan kaki lurus di kursiHamstring StretchHamstring StretchAlat lain · Peregangan paha belakangHamstring-SMRHamstring-SMRFoam roller · Roll foam paha belakangLeg-Up Hamstring StretchLeg-Up Hamstring StretchAlat lain · Regangan paha belakang kaki diangkatRunner's StretchRunner's StretchAlat lain · Peregangan pelariSeated Floor Hamstring StretchSeated Floor Hamstring StretchAlat lainStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchAlat lain · Peregangan hamstring dan betis berdiriStanding Toe TouchesStanding Toe TouchesAlat lain · Sentuh ujung kaki berdiriThe StraddleThe StraddleAlat lain · Peregangan duduk kaki terbukaUpper Back-Leg GrabUpper Back-Leg GrabAlat lain · Peluk paha peregangan punggungIntermediate Groin StretchIntermediate Groin StretchAlat lain · Peregangan selangkangan menengahLying HamstringLying HamstringAlat lain · Peregangan paha belakang berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google