Masuk

Intermediate Groin Stretch

Peregangan selangkangan menengah

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainMenengah
Intermediate Groin Stretch — posisi awal
Posisi awal
Intermediate Groin Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang dengan kaki terentang. Kaitkan sabuk, tali, atau band pada salah satu kakimu, dan ayunkan kaki itu ke samping sejauh yang kamu bisa. Ini posisi awalmu.
  2. Tarik sabuk dengan lembut untuk menciptakan ketegangan pada otot selangkangan dan paha belakang. Tahan selama 10-20 detik, dan ulangi di sisi lain.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

90/90 Hamstring90/90 HamstringTanpa alatFront Leg RaisesFront Leg RaisesTanpa alat · Ayunan kaki ke depanHamstring-SMRHamstring-SMRFoam roller · Roll foam paha belakangInchwormInchwormTanpa alat · Jalan tangan ala ulatChair Leg Extended StretchChair Leg Extended StretchAlat lain · Peregangan kaki lurus di kursiHamstring StretchHamstring StretchAlat lain · Peregangan paha belakangLeg-Up Hamstring StretchLeg-Up Hamstring StretchAlat lain · Regangan paha belakang kaki diangkatRunner's StretchRunner's StretchAlat lain · Peregangan pelariSeated Floor Hamstring StretchSeated Floor Hamstring StretchAlat lainStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchAlat lain · Peregangan hamstring dan betis berdiriStanding Toe TouchesStanding Toe TouchesAlat lain · Sentuh ujung kaki berdiriThe StraddleThe StraddleAlat lain · Peregangan duduk kaki terbuka
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google